Ir étrend minta, Inzulinrezisztencia: ilyen egy mintaétrend
Orvosok által ajánlott étkezési forma gramm szénhidráttartalmú étrend inzulinrezisztenseknek Kényelem és biztonság: IR Egész napos Étrend Inzulinrezisztenciával küzdesz, de nem tudod pontosan, mikor, mit, és mennyit egyél? Válaszd szakszerűen összeállított, egész napos étrendünket akár hetes vagy négyhetes összeállításban is, mely kényelmes és hatékony segítség különösen kezdő diétázók vagy kevés szabadidővel rendelkezők számára. Nem egy kúraszerűen alkalmazandó villámdiétáról van szó, ez egy kiegyensúlyozott és életvitelszerűen használható táplálkozási forma.
Ha inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel küzdesz, ez az étrend ideális számodra. Fontos alapelvek: Reggel, délelőtt max. Használj helyette cukrozatlan növényi tejhelyettesítőt!
Inzulinrezisztencia tünetei, kezelése, érthetően
De vigyázz: a zab- és rizstejet kerüld, nagyon magas a CH-tartalma! Reggel, délelőtt és az esti órákban kerüld ir étrend minta gyümölcs, gyümölcskészítmények pl.
Ha reggelire készítesz kását, 6 evőkanálnyi zabpehelyből vagy egyéb gabonából készítsd! Ha kisétkezésre, akkor 3-ból. Burgonya fogyasztása vacsorára már nem javasolt!
A hőkezelés jelentősen növeli a szénhidrátok felszívódásának sebességét! Nagyobb túlsúly esetén vacsorából heti 3× elhagyhatod az összetett típusú szénhidrátot tartalmazó köreteket, vagyis a kenyérféléket, a tésztát vagy a gabonákat rizs, bulgur, köles stb.
Igyekezz minden étkezéshez valamilyen formában nyers, főtt, párolt, sült, grillezett zöldséget enni! A bennük található rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, és hosszabb ideig tartó jóllakottságot kölcsönöznek!
Bár a magasabb zsírtartalom is lassítja a szénhidrátok felszívódását, kalóriabevitel szempontjából nem a legjobb megoldás, heti fogyás zsírdús a menüd.
Jó, ha tudod: a zsír dupla annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát!