A sikeres és egészséges fogyás alapszabályai

A fogyókúra alapszabályai. A fogyókúra aranyszabályai

a fogyókúra alapszabályai

Jó lenne úgy napozni, a fogyókúra alapszabályai nem kell behúzni a hasad? Azonban van rajtad néhány kiló plusz, amitől szívesen megszabadulnál?

A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok

Még nem késő! Mit kell tenned mindezért? A fogyás akkor indul be hatékonyan, ha odafigyelsz a táplálkozásodra! Nem elég az adagokat csökkenteni, fontos, hogy a tápanyagok arányára is odafigyelj! Étkezz változatosan, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt!

a fogyókúra alapszabályai

Próbálj meg napi alkalommal kisebb adagokat enni, és csökkentsd a vacsorád kalóriatartalmát! A pontosan kiszámítható vitamin- és ásványianyag-bevitel érdekében étrendedet táplálékkiegészítőkkel tökéletesítheted.

A helyes diéta alapszabályai

Egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt, és inkább kis adagokat egyélForrás: Thinkstock A fogyás esetében fontos a megemelt fehérjebevitel, fogyassz sovány, fehér húsokat és tejtermékeket. Ezeket kiegészítendő jó alternatíva lehet egy fehérjeszelet vagy egy proteinpalacsinta.

Fehérjekészítményekből ma már cukor- laktóz- és gluténmentes termékek is elérhetőek a piacon.

a fogyókúra alapszabályai

Űzd el a lakásból a cukros, lisztes ételeket, édességeket, péksüteményeket, és szerelkezz fel megfelelő tápanyagokkal: alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásokkal, zsírszegény fehérjeforrásokkal, rostban gazdag ételekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, esszenciális zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal!

Minden, amit a fehérjékről tudni kell Azzal nagyjából mindenki a fogyókúra alapszabályai van, hogy aki sportol, és izomzatot szeretne építeni, annak fokozott fehérjebevitelre van szüksége. De azt tudod, hogy pontosan mennyit és milyen formában kell fogyasztani belőle? És azt hallottad már, hogy a fogyókúrázóknak is elengedhetetlen a fokozott fehérjebevitel?

Olvasd el a Life.

A fogyás 10 aranyszabálya

A célod az optimális testösszetétel elérése legyen, ehhez pedig nem kell mozgásformák fogyáshoz a kilókat! Ha csak a súlyodból veszítesz, jó eséllyel nem fog csökkenni a testzsírmennyiséged. Lehet, hogy a mérleg kevesebbet mutat majd, de nem leszel feszes és tónusos!

Lehet, hogy a mérleg kevesebbet mutat majd, de attól még nem leszel feszes és tónusosForrás: Thinkstock Ne keseredj el, ha az elején könnyebben megy a fogyás, utána viszont lassul annak mértéke.

  1. A fogyás 10 aranyszabálya
  2. A sikeres fogyás titka. Fogyókúra alapszabályok

Ez törvényszerű, mert az elején főleg vizet veszítesz, amit a több étel miatt raktározott fogyókúrás bevásárlólista a szervezeted.

A zsírból történő fogyás lassabb mértékű, heti 0, kg testsúlycsökkenés jelenti a megfelelő testzsírcsökkenést.

A helyes fogyókúra szabályai

Figyelj oda a megfelelő folyadékfogyasztásra! Naponta igyál legalább 2,5 liter cukor- alkohol- és szénsavmentes folyadékot. A legjobb és legkézenfekvőbb választás a víz. Te sem iszol eleget? A diétázók mégis gyakran esnek abba a hibába, hogy a jobb ízélmény miatt nem vizet, hanem üdítőt isznak.

A fogyókúra 6 akadálya

Milyen jó lenne, ha az ember ugyanúgy tudna sóvárogni a víz után, ahogy egy szelet csoki vagy egy finom sütemény után. Pedig ez nem is lehetetlen, csupán trükközni kell egy kicsit, és a sima vizet úgy kell ízesíteni, hogy az egyszerre legyen finom és egészséges.

A fogyókúra aranyszabályai

Hetente legalább háromszor sportolj minimum 40 percen át. Ennek gyakoriságát természetesen növelheted.

a fogyókúra alapszabályai

Az ideális az lenne, a fogyókúra alapszabályai napi szinten legalább fél órát mozognál! Az ideális az lenne, ha napi szinten legalább fél órát mozognánkForrás: Thinkstock Az aerob jellegű edzés mellett végezz erősítő edzéseket is, akár az edzésidőt elfelezve. Az erősítő edzések tesznek tónusossá, feszessé, míg az aerob jellegű edzés a testzsír csökkentésében segít.

A legnépszerűbb diétát támogató hatóanyag az L-karnitin, ami egyébként egy, a szervezetünkben megtalálható aminosav-tartalmú vegyület.

A fogyás alapszabályai

Mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója, így a zsírokban lévő energia rajta keresztül használható fel, tehát a zsír energiává történő átalakításához szükséges. Ha fogyni szeretnél, úgy célszerű megnövelni az L-karnitin mennyiségét edzések előtt.

Sportolás után pedig fogyassz egy adag fehérjeturmixot. Mindig figyelj arra, hogy a motivációd ne lankadjon!

A diéta alapszabályai

Tartsd észben, akár egy cetlire vagy a hűtő ajtajára felírva, hogy mi is a célod, miért is vágtál bele ebbe az egészbe, és milyen érzéseid voltak, amikor csalódtál magadban és a kitartásodban. Bizonyítsd be magadnak és ne másnak! Egy nyűgösebb napon, amikor a motivációd a béka feneke alatt van, és semmi kedved elmenni edzeni, jó ötlet lehet segítségül hívni egy edzés előtti, úgynevezett pre-workout készítményt.

a fogyókúra alapszabályai

Felejtsd el a csalást, ez nem más, mint önámítás! Amíg a kívánt külsőt eléred, addig csak ez lebegjen a szemed előtt! Kapcsolódó cikkek.