Étrend változókorban
Étkezés változó korban Ilyenkor lassul az anyagcsere, táncot járnak a hormonok, emiatt kellemetlen tünetek is jelentkezhetnek.
TÁPLÁLKOZÁSSAL A VÁLTOZÓKORI EGÉSZSÉGÉRT
Sok nőnek okoznak gondot a változókor tünetei, a hőhullámok, a hangulatingadozások, mások a deréktájon lerakódó plusz kilók miatt aggódnak. Ebben az időszakban csökken az ösztrogén nevű hormon szintje, lassul az anyagcsere, kevesebb kalóriát égetünk el, és nem utolsó sorban változhat az életmódunk is.
A változókorba érő hölgyeknek - ha korábban nem is tették - érdemes odafigyelniük a táplálkozásukra, hiszen ezzel csökkenthetik a kellemetlen tüneteket és az egészségügyi kockázatokat. Minél idősebb valaki, annál jobban ki van téve többi között a magas koleszterinszint, a csontritkulás, a szív- és érrendszeri panaszok veszélyének.
NÖVÉNYI ALAPÚ ÉTREND VÁLTOZÓKORBAN
A megfelelően összeállított étrenddel és a rendszeres mozgással azonban sokat tehetünk az életminőségünk javításáért és az egészségünk megőrzéséért! Az alapvető étrend a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás, de mit is jelent ez a gyakorlatban?
- A törlés kéréséig
- Étkezés változó korban
- Legjobb fogyás app
- TÁPLÁLKOZÁSSAL A VÁLTOZÓKORI EGÉSZSÉGÉRT - Dia-Wellness
- Menopauza - Hogyan táplálkozzon?
- Fogyás gyorsan gyógyszer nélkül
- Facebook Rengeteg kellemetlen, addig szokatlan tünettel kell megküzdenie egy nőnek a menopauza idején.
Testnek-léleknek Azzal mindenki tisztában van, hogy az egészséges étrend kulcsa a sok friss zöldség és gyümölcs, a lehető legkevesebb zsíros és cukros étel, a sok folyadék. Ám a étrend változókorban bizonyos tápanyagokra még nagyobb szükség lehet. Ha tudjuk, milyen tápanyagokra van szüksége a szervezetünknek, akkor már nem is olyan nehéz összeállítani az étrendet.
Törekedjünk arra, hogy minél színesebb legyen a tányérunk: a sötétzöld, leveles zöldségek paraj vagy kel mellé kerüljön narancssárga például sárgarépa vagy sütőtökpiros paradicsom vagy kaliforniai paprika is! Dietetikusok azt tanácsolják, hogy a napot kezdjük egy nagy pohár vízzel és lehetőség szerint igyunk másfél —két litert naponta.
Ne felejtkezzünk el a tejről és tejtermékekről! Magas kalciumtartalmuk, a rendszeres testmozgás és a megfelelő D-vitamin bevitel együtt segíthet megelőzni a csontritkulást is, ami a nők 80 százalékát is érintheti a klimax után.
Válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmú sajtokat és a natúr, ízesítetlen joghurtokat!
A magnézium szintén fontos a csontok egészségéhez, ezen felül az idegrendszer megfelelő működéséhez is hozzájárul. Az elegendő magnézium segíthet az idegesség, feszültség legyőzésében.
Az omega-3 zsírsavak elsősorban a szív és az erek egészségéért felelnek, de kutatások szerint a depresszió tüneteit is enyhítik.
A tengeri halakban főként a lazacban vagy a makrélában elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavakat találhatunk. Ha van rá lehetőségünk, hetente legalább kétszer együnk halat!
Májrák tünetei: így jelez a daganat A menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítése érdekében nem kell messzire mennünk, sokat segíthet, ha egy kicsit szétnézünk a konyhában.
A szakemberek étrend változókorban E-vitamint igazi csodaszernek tartják: nemcsak a bőr állapotán javíthat, de a menopauza tüneteit, így a mellfeszülést, a hőhullámokat és a hüvelyszárazságot is enyhíti. Egészséges nassolnivalónak tökéletesek étrend nyombélfekélyre különböző olajos magvak, elsősorban a mandula.
Ezekben nemcsak rengeteg E-vitamin van, de a magnéziumtartalmuk étrend változókorban nagy.
Az alkohol megakadályozza a kalcium és egyéb szükséges ásványi anyagok beépülését a szervezetünkbe, ráadásul rendesen megcsapolja B- és C-vitamin raktárainkat. A koffein álmatlanságot és nyugtalanságot okozhat, ezért nem ajánlott nagy mennyiségben a kávé, a tea, a különböző energiaitalok és szénsavas üdítők fogyasztása.
Növényi alapú étrend változókorban Az ázsiai nők körében a változókor sokkal kisebb kellemetlenséget okoz, ha okoz egyáltalán. Az ázsiai emberek étrendje zsírszegény, csak nyomokban tartalmaz húst. Ezzel szemben bővelkedik zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben és hüvelyesekben szójatermékek.
A zsíros és szénhidrát dús ételek, étrend változókorban a tészták, sütemények és vörös húsok megterhelik étrend változókorban szervezetünket, illetve gátolják az omega-3 zsírsav és a kalcium beépülést.
Válasszunk teljes kiőrlésű pékárut és durumtésztát, vegyük fel az étrendünkbe a zabot, akár a zabpelyhet reggelire zabkásának vagy a zablisztet főzésre, sütésre. Nemcsak sokféleképpen elkészíthető, de nagyon jó rostforrás is.
- ÉTREND VÁLTOZTATÁS VÁLTOZÓKORBAN | Változókor Klub
- Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Nem azonos életkorban, de az életkor előrehaladtával minden ember az ún.
- 6+1 tipp a változókori kilók ellen | Nosalty
- Egy jo nagy fazek zoldseglevest, akar napokig eszek, raadasul laktatos is.
- Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe
- Hogyan tudok gyorsan fogyni
- Olajos magvak: dió, mandula, mogyoró, hidegen sajtolt olajok tök, len, napraforgóolívaolaj Tejtermékek — kemény sajtok, túró, joghurt, kefír Éléskamra szanálás Ahhoz, hogy a táplálkozásod megreformáld, érdemes először a kamrában, hűtőszekrényben rendet tenni.
- Fogyi tea ananásszal és mate teával
A hüvelyesekben található fitokémiai anyagok segítenek normalizálni étrend változókorban ösztrogénszintet. Néhány szójatartalmú élelmiszer, mint például a tofu megelőzi a hőhullámokat, így aztán érthető, hogy étrend változókorban távol-keleti kultúrákban miért képezi a diétás- illetve menopauzás étrend alapját. Előnye az is, hogy sok kalcium és magnézium van benne. Dózsa-Kádár Dóra.
