Karból fogyás

Ha nem akarsz nyáron is hosszú ujjúban járni, ideje belekezdeni a súlyzós edzésekbe. Könnyű belátni, erre miért van szükség. A bőr mérete ugyebár adott, ezt karból fogyás megtölteni izommal.

Hogyan fogyjunk a karunkról? – 15 egyszerű módszer

Nem kell aggódnod, hogy hatalmas muszklikat növesztesz, a most bemutatott gyakorlatok szép szálkás izmokat építenek, és feszesítenek. Most használjuk legtöbbet a súlyzókat, amiket az előző számokból már jól ismerhettek.

A mi súlyzónk nem más, mint egy félliteres műanyag palack vízzel töltve. Aki úgy érzi, hogy többet bír, víz helyett töltheti homokkal, az igazán jó formában lévőknek pedig az apró kavicsokat javaslom.

1. Fogyokura gyogyszertar
2. Kapcsolódó kérdések: Hogyan fogyjunk a karunkról?

Ha előveszd az előző két számot, akkor a mostani három gyakorlattal együtt már egy komplett, minden izomcsoportot érintő edzésterved lesz, amit végezhetsz egyvégtében karból fogyás váltakozva, egyik nap az egyik izomcsoportot megcélozva, másik nap a másikat.

Te osztod be, az időd függvényében, lényeg, hogy nyárra csúcsformába hozd magad. Búcsúzz el a lötyögő felkartól!

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a karból

Keress egy széket, amelynek az ülőrésze legalább térdmagasságú, és ülj le. A kezeddel támaszkodj meg a tested mellett, a kézfejek nézzenek előre, lábaid legyenek előtted a talajon, térdek behajlítva.

Nyújtsd ki mindkét karodat, testsúlyodat tartsd meg és döntsd előre, úgy, hogy a feneked a levegőben legyen. Most hajlítsd be a könyöködet, felsőtestedet engedd le egész közel a talajhoz, majd a könyök nyújtásával emeld vissza.

Fogyás szükség szerint: karról, lábról, hasról

Ez a gyakorlat a felkar alsó részét, vagyis a tricepszet feszesíti, szálkásítja. Csinálj belőle öt, pihenj 2 percig, utána még egyszer ha jó formában vagy, még kétszer ismételd meg.

Szép kar és dekoltázs Fogd meg a súlyzóidat! Állj kis terpeszben, behúzott hassal, egyenes háttal.

Hogyan lehet lefogyni a karból

Karodat emeld fel oldalra vállmagasságig, a könyököd hajlítsd be derékszögben. A mell előtt lassan mozgatva a kart érintsd össze a két könyököd, majd térj vissza a kiinduló helyzethez. Fontos, hogy akkor se engedd lejjebb a hajlított karodat, amikor összeérinted a könyököd, magyar sztárok fogyása végig vállmagasságban legyenek.

Nagyon összetett gyakorlat, amely egyszerre formálja a vállat, a mellizmot és a kart, az eredmény pedig igazán látványos. Csinálj belőle háromszor húszat, közte rövid pihenőidőkkel.

Szexi karok tavaszra pofonegyszerűen

Formás, feszes bicepsz Klasszikus bicepszgyakorlat következik a súlyzókkal, amit jól ismersz már. Lehet, hogy egy kicsit unalmas, de ez a leghatásosabb módja a felkar formálásának. Alapállás, mint eddig. Szorítsd a karodat az oldaladhoz, és könyökhajlítással emeld a súlyokat egészen a válladig, majd engedd vissza. Fontos, hogy lassan, de folyamatosan végezd a gyakorlatot, mert így hoz látványos eredményt.

Karból fogyás belőle kétszer húszat- harmincat! A témáról bővebben a Nők Lapja Egészség magazin márciusi számában olvashatsz!