Karból fogyás
Tartalom
Ha nem akarsz nyáron is hosszú ujjúban járni, ideje belekezdeni a súlyzós edzésekbe. Könnyű belátni, erre miért van szükség. A bőr mérete ugyebár adott, ezt karból fogyás megtölteni izommal.
Hogyan fogyjunk a karunkról? – 15 egyszerű módszer
Nem kell aggódnod, hogy hatalmas muszklikat növesztesz, a most bemutatott gyakorlatok szép szálkás izmokat építenek, és feszesítenek. Most használjuk legtöbbet a súlyzókat, amiket az előző számokból már jól ismerhettek.
A mi súlyzónk nem más, mint egy félliteres műanyag palack vízzel töltve. Aki úgy érzi, hogy többet bír, víz helyett töltheti homokkal, az igazán jó formában lévőknek pedig az apró kavicsokat javaslom.
- Fogyokura gyogyszertar
- Kapcsolódó kérdések: Hogyan fogyjunk a karunkról?
Ha előveszd az előző két számot, akkor a mostani három gyakorlattal együtt már egy komplett, minden izomcsoportot érintő edzésterved lesz, amit végezhetsz egyvégtében karból fogyás váltakozva, egyik nap az egyik izomcsoportot megcélozva, másik nap a másikat.
Te osztod be, az időd függvényében, lényeg, hogy nyárra csúcsformába hozd magad. Búcsúzz el a lötyögő felkartól!
Hogyan lehet gyorsan lefogyni a karból
Keress egy széket, amelynek az ülőrésze legalább térdmagasságú, és ülj le. A kezeddel támaszkodj meg a tested mellett, a kézfejek nézzenek előre, lábaid legyenek előtted a talajon, térdek behajlítva.
Nyújtsd ki mindkét karodat, testsúlyodat tartsd meg és döntsd előre, úgy, hogy a feneked a levegőben legyen. Most hajlítsd be a könyöködet, felsőtestedet engedd le egész közel a talajhoz, majd a könyök nyújtásával emeld vissza.
Fogyás szükség szerint: karról, lábról, hasról
Ez a gyakorlat a felkar alsó részét, vagyis a tricepszet feszesíti, szálkásítja. Csinálj belőle öt, pihenj 2 percig, utána még egyszer ha jó formában vagy, még kétszer ismételd meg.
Szép kar és dekoltázs Fogd meg a súlyzóidat! Állj kis terpeszben, behúzott hassal, egyenes háttal.
Hogyan lehet lefogyni a karból
Karodat emeld fel oldalra vállmagasságig, a könyököd hajlítsd be derékszögben. A mell előtt lassan mozgatva a kart érintsd össze a két könyököd, majd térj vissza a kiinduló helyzethez. Fontos, hogy akkor se engedd lejjebb a hajlított karodat, amikor összeérinted a könyököd, magyar sztárok fogyása végig vállmagasságban legyenek.
Nagyon összetett gyakorlat, amely egyszerre formálja a vállat, a mellizmot és a kart, az eredmény pedig igazán látványos. Csinálj belőle háromszor húszat, közte rövid pihenőidőkkel.
Szexi karok tavaszra pofonegyszerűen
Formás, feszes bicepsz Klasszikus bicepszgyakorlat következik a súlyzókkal, amit jól ismersz már. Lehet, hogy egy kicsit unalmas, de ez a leghatásosabb módja a felkar formálásának. Alapállás, mint eddig. Szorítsd a karodat az oldaladhoz, és könyökhajlítással emeld a súlyokat egészen a válladig, majd engedd vissza. Fontos, hogy lassan, de folyamatosan végezd a gyakorlatot, mert így hoz látványos eredményt.
Karból fogyás belőle kétszer húszat- harmincat! A témáról bővebben a Nők Lapja Egészség magazin márciusi számában olvashatsz!