Fogyás oldalról

Ha tényleg szeretnél megszabadulni az idegesítő oldalhájtól, érdemes kigondolni egy heti tervet, ami rendszerezi az edzéseket.

A tartós fogyás alapja a csökkentett kalóriabevitel, de a test formálásáért már az edzések felelnek. A hatékony kardioedzések Sajnos nincs olyan edzésforma, ami kifejezetten egy helyről robbantaná le a zsírt.

A kardioedzések a kalóriaégetés legjobb formái, a teljes testről olvasztják a felesleget, de ki kell egészíteni őket erősítő gyakorlatokkal. Amikor a felesleg eltűnik, az izomzatot fejlesztő edzések hatása is hamar meglátszik. Mindkettő olcsó és rendkívül hatékony megoldás. Egy héten legalább perces közepes, vagy 75 perces kemény kardioedzést javasolnak a fogyáshoz.

-5 kg 3 nap alatt!?🍑 MILITARY DIÉTA 🥗Zizzy Life, Zizzy's Kitchen

Törzsizom-erősítő gyakorlatok Bár a zsírtól nem lehet fókuszáltan megszabadulni, az izomzat lokálisan fejleszthető. Fogyás oldalról esetén főleg a hasi izmokra és a törzsizmokra érdemes koncentrálni. Százas gyakorlat Hanyatt fekve emeld a lábaidat 90 fokos szögben, a karokat nyújtsd ki magad elé a levegőbe.

Végezz pumpáló, préselő mozdulatokat, hogy a törzsed felső harmada elemelkedjen - nevéhez híven - szor. Akár az egész felsőtestedet is megemelheted, ebben az esetben csökkentsd a mennyiséget.

Ha a gyakorlat jól megy, emeld a lábaidat egyre kisebb szögben, míg a végére már fogyás oldalról pár centire vannak a földtől. Ne feledd, hogy a fejet fogyás oldalról szabad letenni a földre gyakorlat közben!

Emeld fel a lábaidat egyszerre úgy, hogy nyújtva maradjanak, majd engedd őket lassan vissza földre.

Ha csak most, a nyár közepén eszméltél, hogy a tavalyi fürdőruha már nem áll olyan jól rajtad, mint az előző szezonban, ne ess kétségbe. Bár ahhoz már késő van, hogy kilótól szabadulj meg a nyaralásig, karcsúsodni még lehet. Az alábbi tanácsok segítségével néhány centit biztosan lefaraghatsz a csípő és has tájékáról, méghozzá villámgyorsan.

Ezzel nem csak az alsó hasizmokat, de a hátizmodat is erősíted. Kezdetben kétszer húsz ismétlés megteszi, később növelheted harminra, illetve háromszor harmincra.

Plank Hatékonyan megdolgoztatja a törzsizmokat a fekvőtámasz kitartása. Feküdj a talajra, told ki magad fekvőtámaszba, feszítsd be a hasad és a fenekedet, majd maradj ebben a helyzetben.

Figyelj arra, hogy a gerinced egyenes legyen, ne dőlj az egyik vagy a másik oldalra, a derekad és a feneked ne essen be.

Nehezebb, ha az alkarokon támaszkodsz a tenyerek helyett. Az eleinte másodperces kitartásokból pár hét alatt elérhető 1 vagy több perces plank is.

• Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog! | Hello Tesco | Hello Tesco
• A törlés kéréséig
• Comb és fenék fogyás
• Ketózis diéta