Fogyókúrás étrend 1200 kalória
Tartalom
A nemünk és az életkorunk hatással van az ún.
Ez a kcal-mennyiség határozza meg a napi energiabeviteli ajánlásunk alsó határát - azaz ez alá huzamosabb ideig nem érdemes levinni kalóriabevitelünket, mert az már káros hatással lesz egészségünkre. Számold ki alapanyagcserédet kalkulátorunkkal!
Például, ha adott egy 35 éves, 85 kg-s, cm magas hölgy, akkor az ő alapanyagcseréje: kcal. Tehát az ő esetében a napi energiabeviteli ajánlás ~ kcal lesz.
Ezen persze menet közben lehet akár lefelé, akár felfelé is finomítani, fogyókúrás étrend 1200 kalória, ha pl. Ugyanakkor, ha csökken a testtömege, azaz elindul a fogyás útján, úgy egyre alacsonyabb lesz az alapanyagcsere-értéke is - és idővel ezt is szükséges lekövetni a kalóriabeviteli ajánlással.
Ezért nem szerencsés pl.
A túl alacsony kalóriabevitel hosszú távon pedig nem fenntartható, negatív hatással van közérzetünkre, koncentrációképességünkre.
Ha extrém nagy túlsúlytól szeretnénk megszabadulni, akkor is magasabb értékről kell indulnunk, hiszen akkor az alapanyagcserénk is magasabb lesz.
Az alacsony szénhidrát-bevitelű étrendek gyakran a bélbetegségek esetében is jótékony hatásúak.
A fenti példánál maradva, ha a hölgy nem 85, hanem kg, akkor az alapanyagcseréje kcal - nála nem indíthatunk kcal-lal, hiszen ezt a számára alacsony kalóriabevitelt nem fogja fogyókúrás étrend 1200 kalória hosszú távon fenntartani.
Ebben az esetben különösen fontos, hogy folyamatosan kövessük a testtömeg változását és ahhoz igazítsuk csökkentsük a kalóriabeviteli ajánlást. A napi kalóriabevitel felső plafonja azaz, hogy hány kcal-t vihetünk be egy nap maximum is mindig egyénfüggő: nem mindegy pl. Mikor mennyit?
A napi energiabeviteli ajánlás mellett arra is szükséges figyelmet fordítani, hogy étvágycsökkentő fogyasztószerek a kalóriamennyiséget a nap során megfelelően elosztva fogyasszuk el.
Én alapvetően napi ötszöri étkezést szoktam javasolni aztán ebből lehet alkudozni, ha valakinek ez nem megfelelőaz alábbi energiaeloszlással ill.
