Bajnokok diétája

Durva sportdiéták, avagy így esznek a nagy bajnokok

Írta Bányai Adrián A formás test alapja a jó táplálkozás. Ezt legjobban a fitneszmodell versenyző lányok tudják, akik a versenyek és rendszeres fotózások miatt semmi hibát nem engedhetnek meg maguknak.

Hogy megtudjuk, hogyan tartják formában gyönyörű idomaikat a legjobb bikini modellek, megkérdeztünk a sport három nemzetközileg is elismert hazai képviselőjét.

• Hogy lehet fogyni gyorsan
• Vajon mit esznek a legnagyobb bajnokok, amitől a dietetikusok hátán égnek áll a szőr?
• Fogyás 15 kg
• Lesd el a trükkjeit! Ilyen egy futóbajnok diétája | profisuti.hu
• Harcosok étrendje pro(?) és kontra
• Bajnokok reggelije - Az élsportolók táplálkozása

Bajnokok diétája kulisszatitkok következnek. Pontosan grammra mindent kimérek, végig magas a fehérjebevitelem, hogy az izmaimat jó karban tartsam és az intenzív edzések hatására ne izomból veszítsem a súlyom.

Ez kb napi gramm csirkét, vagy halat jelent, mellé Scitec Whey Protein Professional fehérje turmixot iszom reggel és edzés után. Edzés alatt aminosav készítményt fogyasztok, amivel szintén a katabolizmust előzöm meg. Az egyik legkomplexebb aminosav terméket használom a Scitectől, ami már glutamint és L-carnitint is tartalmaz az Amino Magic-et. Szintén mindennap használok vitaminokat, Multi-pro-t, azon kívül plusz Calcium-magnéziumot és D vitamint.

Lubics Szilvia ultrafutó bajnok sportdiétája. A sportolónő nemrégiben tért haza idei fő versenyéről, a 24 órás Európa Bajnokságról, ahol ismét megmérettetésre került többek között az étrendje is. Ebből az alkalomból beszélgettünk vele, és gyűjtöttünk össze néhány jó tanácsot, amelyek minden futó számára hasznosak lehetnek.

A bőröm szépségéért pedig Qet, E vitamint és bajnokok diétája kollagént, a Scitec Collagen Liquid-ét iszom. Szénhidrátként mindennap mást fogyasztok: basmati rizst, zabpelyhet és édesburgonyát variálom, valamint a mennyiség is mindennap eltérő: 50ggg.

Ezek a mennyiségek folyamatosan ismétlődnek, ezzel is stimulálva az anyagcserét. Az off szezonban is odafigyelek arra, hogy az egyszerű bajnokok diétája, cukrokat csak alkalmakkor-hétvégenként- fogyasszak. Nem csak azért, mert többek között ezek is okozzák a nők ellenségét, a narancsbőrt, hanem azért is, mert egészségtelenek.

Vitamint és fehérjeturmixot szintén egész évben fogyasztok, az egészséges élet ugyanis számomra egy életforma. Kövesd Dórit a Facebookon: Bodó Dóri fitness model Békefi Brigi Általában egész évben odafigyelek a táplálkozásomra, természetesen a versenydiétás időszakban speciális étrendem van, amit az edzőm Veres Tamás állít nekem össze. A 2 időszak között is megegyezik, hogy minőségi alapanyagokat fogyasztok, és magamnak főzöm a napi adagjaimat.

Napi 5 étkezésem van és mindig figyelek, bajnokok diétája az étkezéseim magas fehérjetartalmúak legyenek, megfelelő szénhidrát forrással és zöldségekkel legyenek párosítva! Másrészt nagyon figyelek a megfelelő elkészítési technológia kiválasztására.

Természetes, tiszta, hatékony – ez a futóbajnokok diétája!

Soha nem szoktam nagy hőfokon kezelni bajnokok diétája alapanyagot sem. A zöldségeket általában nyersen szeretem enni, így azokat szinte sosem hőkezelem. A húsokat pedig azoknak megfelelően, grillezem, párolom, így a tápanyagtartalom megőrzését is szem előtt tartom. Az étkezéseimet mindig igyekszem a lehető legnagyobb pontossággal 3 óránként megejteni, ez a versenydiétás időszak alatt természetesen nagyon szigorúan tartom is!

A táplálékkiegészítőim között nagy hangsúlyt kapnak a vitaminok és ásványi anyagok. Ezeket általában étkezések után szoktam bevenni.

A másik bajnokok diétája alappillére a táplálék kiegészítésemnek az aminosavak. Általában ezeket egész évben fogyasztom étkezések között, edzés közben, és lefekvés előtt is. Ezen kívül versenydiéta alatt Revex-el szoktam támogatni az anyagcserémet, hogy segítse a szálkásításomat.

Ami fontos, hogy mindig tartsunk mértéket, és akkor nem lesz baj!

Ilyen a nyerő fitneszmodellek diétája

Kövesd Brigit a Facebookon: Brigitta Békefi IFBB bikini fitness model Béres Judit Aki eredményeket és komoly változásokat bajnokok diétája elérni függetlenül attól, hogy versenyzés a cél vagy csak teste karbantartása annak a rendszeres edzés mellett egy szakedző által összeállított étrendet be kell tartania. Ez hosszútávon tartható, minden szükséges tápanyagot tartalmazó, egészséges diéta.

A kulcs a napi 5-szöri kisebb étkezésekben rejlik, ezáltal kiküszöböljük a vércukorszint ingadozást és az anyagcsere sem lassul be.

A fehérjének minden étkezésben jelen kell lennie a napi táplálkozásban. Off season-ban kicsit több minden megengedhető, és igazán változatos és ízletes ételeket lehet készíteni, gyorsan és egyszerűen. Reggelire tojást szoktam enni, mely 1 egészből áll és 2-nek csak a fehérjéje. Általában ízesítem zöldségekkel, néha gombával.

• Súlyfigyelő diéta
• Lesd el a trükkjeit!
• Grapefruitmag kivonat fogyás
• Természetes, tiszta, hatékony – ez a futóbajnokok diétája! | Well&fit
• Durva sportdiéták, avagy így esznek a nagy bajnokok | Well&fit
• Ilyen a nyerő fitneszmodellek diétája | Clean Eating Magyarország

A napom többi étkezésén a fehérjebevitel csirkemell, tonhal, tilápia vagy sovány marhahús. A vitaminokat a reggelivel ajánlatos bevenni. Második étkezés a tízórai.

Harcosok étrendje pro(?) és kontra

Ennek is tartalmaznia kell fehérjét és némi szénhidrátot, a megfelelő vércukorszint anyagcsere fenntartásához, de nem kell nagy étkezésnek lennie. Nálam ez saláta tonhallal és egy pufi rizzsel.

Az ebéd teljes értékű, általában csirkemell v. A negyedik az uzsonna, lehet ugyanaz mint a tízórai, fehérjét, élelmi rostot és némi szénhidrátot tartalmazhat. Ez vércukorszint stabilizáló étkezés.

Az utolsó esti vacsora már nem tartalmaz szénhidrátot, általában salátát fogyasztok grillezett csirkemellel vagy hallal. Szénhidrátként jázmin rizst, édesburgonyát vagy rizstésztát szoktam fogyasztani. Salátát minden mennyiségben, kis olíva olajjal leöntve. Lehet variálgatni egy-két pirított maggal vagy balzsamecetes öntettel. Az ételeket grillezni, párolni, vagy főzni fogyókúra 40 felett. Magas hőfokon történő sütés miatt az étel tápanyagtartalma erősen csökkenne.

Bajnokok reggelije - Az élsportolók táplálkozása

Kerülöm továbbá a feldolgozott és tartósított élelmiszereket. Napi 1 órát könnyen be lehet iktatni a napi rendszerességbe, hogy a másnapi ételünket megfőzzük, így biztosak lehetünk benne, hogy minőségi tápanyagot kap meg szervezetünk! Tiszta étkezés nélkül nincs látványos eredmény. Általában mikor étrendet állítok össze egy új vendégemnek, hét után már tapasztalják a pozitív változásokat szervezetükben.

Heti 1 csaló étkezés cheat meal persze mindenkinek jár, hiszen a mindennapos kemény munka után megérdemel testünk egy kis kényeztetést.

Ráadásul nem kezd el szervezetünk sem tartalékolni. Mikor édességet kívánok, akkor különféle protein süteményt bajnokok diétája készíteni. Természetesen édesítővel.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ezek közül is fontos kiemelni, hogy kizárólag növényi alapút. Az étrendből teljesen kiiktattam a glutén- és laktóz tartalmú élelmiszereket és alapanyagokat.

A versenydiétám annyiban különbözik, az off season-tól, hogy elmaradnak természetesen a bajnokok diétája étkezések, protein édességek, csak sóval, borssal fűszerezett csirkemellet vagy halat eszem, rizzsel vagy rizs tésztával.

Salátából csak zöld színűeket a verseny közeledtével. Lényeges továbbá a napi liter folyadék bevitele. Edzés előtt és edzés után a táplálék-kiegészítőknek legalább annyira kulcsfontosságú szerepe van, mint a megfelelő étrendnek.

A versenydiéta időszaka 12 hét, persze ez mindenkinek egyénre szabott, plusz-mínusz pár hét. Nekem hamarosan lezárul az idei versenyszezonom és diétám egyaránt, kicsit hosszú volt az idei, vár rám egy-két finom egészséges édesség.

Oszd meg :.