1200 kalóriás étrend rendelés

Ha az ember fogyni szeretne, kalóriadeficitet kell teremtenie, vagyis kevesebb kalóriát kell bevinnie a szervezetébe, mint amennyit a nap folyamán elhasznál. Az így a keletkező energiahiányt a szervezet a zsírpárnákból fedezi, hiszen ezzel tudja helyettesíteni a glükózt, a sejtek legfőbb energiaforrását. Egy átlagos testtömegű felnőtt napi kalóriaigénye napi kalória, ám ha súlyfelesleggel rendelkezik, ez sokkal több is lehet.

Ide kattintva kiszámolhatod, napi mennyi kalóriát kell bevinned a testsúlyod és a magasságod függvényében. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?

Az előre megírt menüsorral a hét minden napjára találsz alternatívát. Amennyiben nem szeretnéd hétköznapra hagyni a bevásárlást, hétvégén is átgondolhatod az étrendet és megveheted a hozzávalókat, hogy ezzel is időt és energiát spórolj meg. A reggelit érdemes mindennap frissen elkészíteni, az ebédet pedig előző este is megfőzheted magadnak.

A nap folyamán érdemes odafigyelni a rostok és a fehérjék folyamatos fogyasztására, illetve arra, hogy vitaminokban gazdag zöldségekkel, gyümölcsökkel egészítsd ki az étrendedet.

A finomított szénhidrátokat - fehér lisztet, cukrot - pedig iktasd ki az étrendedből, egyél teljes kiőrlésű gabonákat és használj természetes édesítőszereket. Kinek ajánlott az kalóriás étrend?

Ha nem csak pár kilótól szabadulnál meg, hanem többtől, kilótól, az kalóriás étrend nem a te utad lesz - legalábbis 1200 kalóriás étrend rendelés darabig. Nagyobb súllyal rendelkezőknek ez a kalóriamennyiség alacsony lenne: ha eddig a napi kalóriaadagod kcal között mozgott, ennek drasztikus csökkentése hosszú távon egészségügyi problémákhoz és ásványianyag-hiányhoz vezethet.

Lehet, hogy így is gyorsan leadnád a 1200 kalóriás étrend rendelés, azonban a hirtelen súlyleadás miatt hamarosan jojózni kezdesz, és rövidesen visszakúsznak rád a leadott pluszkilók.

Ezért mindig az aktuálisan leadott kilókhoz mérten kell kiszámolni a napi kalóriamennyiséget. Az alábbi, kalóriás mintaétrend azoknak a centiméter alatti, 60 kiló körüli hölgyeknek szól, akik az utolsó kilótól szeretnének megszabadulni, de stagnálnak egy ideje. Ennél kevesebbet nekik sem nem szabad bevinni, hiszen az anyagcsere lelassulását és a fogyás megállását hozza magával.